Bewusstwerden des Atems

Bewusstwerden des Atems (Atem-Meditation)

Eine gute Übung, Stress abzubauen, in Ruhe, Gelassenheit, Bewusstheit zukommen, den Gedankenstrom zu beruhigen, wieder klar zu sehen, ist folgende:

Begib dich an einen ruhigen Ort (das kann zu Hause oder auch an einen schönen Platz in der Natur sein), an dem du ungestört bist. Nimm dir 10 bis 15 Minuten Zeit dafür.

Setze dich in eine entspannte Haltung und halte die Wirbelsäule dabei aufrecht, aber nicht angespannt. Lege deine Hände entspannt auf deine Oberschenkel. Schließe deine Augen – später, in entsprechender Ruhe, kannst du sie wieder öffnen, ohne die Übung zu unterbrechen.

Beginne nun langsam, langgezogen und tief zu atmen, ohne dies zu übertreiben oder zu forcieren. Lass beim Einatmen die Luft tief in deinen Brust- und Bauchraum fließen und atme ohne Atempause, also in fließendem Übergang ganz natürlich aus. Finde dabei den Rhythmus, der für dich gut ist. Wichtig ist, langsam, tief und langgezogen die Luft ein- und ausströmen zu lassen.

Beobachte nun deinen Atem mit voller Aufmerksamkeit, aber ohne dich anzustrengen. Wenn deine Gedanken deinen Geist ablenken, lass sie einfach wie Wolken vorüberziehen und bringe deine Aufmerksamkeit wieder zum Atmen zurück.

Hast du deinen Rhythmus gefunden und bleibt deine Aufmerksamkeit stabil bei deinem Atem, dann stelle dir vor, wie sich deine Poren öffnen und du mit jedem Atemzug goldene Atem-Energie nicht nur in deine Lungen, sondern in jede Zelle deines Körpers einatmest. Und mit jedem Ausatmen weht alle Anspannung, Unwohlsein, Dissonanz, alles Dunkle und Verbrauchte aus deinem Körper. Möchtest du das noch verstärken, so summe, brumme beim Ausatmen ein wirksames Mantra wie Om und lass den
Ton spürbar in deinem Körper vibrieren.

Wichtig ist, nichts zu erzwingen, die Achtsamkeit einfach immer wieder auf den Atem zurückzubringen. Du solltest mindestens 5 Minuten den Fokus auf deinen Atem halten können.

So harmonisierst und beruhigst du deinen Geist und trainierst deine Achtsamkeit.